ATRADIMŲ MĖNUO. Rinkinys ramybei ir patyrimui

Šis rinkinys skirtas tiems, kurie ieško daugiau ramybės kasdien. Saviterapijos mėnuo - į patyrimą kviečiantis smagus žaidimas, tinkantis visai šeimai. O afirmacijos - terapiniai teiginiai, keičiantys mąstymo būdą, kviečiantys prisileisti daugiau atjautos sau ir aplinkai. Abu šie įrankiai padės susikurti jaukų ir smagų ritualą kasdienai, patiems išbandyti psichologų rekomenduojamas veiklas emocinei sveikatai ir pasipildyti atjautos ir ramybės.

Jį sudaro nutrinamas plakatas Saviterapijos mėnuo su 30 lengvai įgyvendinamų užduočių emocinei sveikatai bei raminančios, įkvėpiančios ir nuostabiai estetiškos afirmacijų kortos ilgalaikiam naudojimui. Jei siunčiate kaip dovaną - pildydami užsakymo informaciją, galite palikti mums komentarą - gražiai supakuosime ir užrašysime Jūsų žinutę.

Saviterapijos mėnesio užduotis ir afirmacijų kortas sukūrė psichologė-psichoterapeutė Evelina Adakauskienė. Apie kiekvieną iš jų daugiau informacijos apačioje:

Nutrinamas plakatas Saviterapijos mėnuo. Kas jūsų laukia?

• 30 lengvai įgyvendinamų ir mokslu grįstų užduočių, kurių tikslas - geresnė emocinė sveikata;

• Smagus ritualas ir kasdien po staigmeną tamsiausiomis metų dienomis - kad būtų daugiau šviesos viduje;

• Užduotys pagrįstos pozityviąją ir santykių psichologija, mindfullness ir savirefleksijos praktikomis.

• Žaidimas kviečia užduotis daryti kasdien, tačiau galite koreguoti pagal savo realybę - kiekvieną užduotį daryti kelias dienas, nutrinti langelius tik savaitgaliais ar tada, kai jaučiatės aktyviau.

Užduotys jus kvies į geresnį santykį su savimi ir aplinkiniais, mokytis atpažinti savo kūno ir proto poreikius ir skirti jiems laiko, sąmoningai ilsėtis.

Kalendoriaus dydis A3 formatas, tvirtas 330 gsm popierius, užrašai per langelius nepersišviečia.

Afirmacijų kortos:

42 afirmacijos - terapinės žinutės sau padės įsiklausyti į save, pasisemti ramybės, įkvėpti sau drąsos ir pasitikėjimo savimi ir pasauliu. Šios žinutės primins pažvelgti į savo resursus: vaizduotę, jausmus, kūną, artimus žmones.

Kasdien kartodami afirmacijas, mes treniruojame atjautos įgūdį. Gebėdami atjausti save, tapsime pagarbesni sau ir savo artimiesiems, gebėsime kurti sklandesnius ir tvirtesnius santykius. Leisime sau daugiau bandyti, mažiau bijodami klaidos.

Kartojant afirmacijas, stabdote negatyvaus mąstymo modelį ir skatinate priešingą - padedantį priimti save, gyventi drąsiau, švelniau sau.

Korteles sukūrė klinikinė psichologė, psichoterapeutė Evelina Adakauskienė. Visos afirmacijos pirmiausia gimė galvoje, kasdieniame psichoterapiniame darbe. Tai žinutės, kurias norėčiau, kad sau kartotų mano klientai, nes jos gimė būtent ryšyje su jais.

Kaip naudoti korteles?

Korteles rekomenduojame naudoti sau patraukliausiu būdu, kasdien. Štai keletas idėjų:

- Išsirinkite žinutę dienai ar išsitraukite atsitiktinę kortelę iš pat ryto. Radę žinutę, kuri jums labai artima, pasidėkite matomoje vietoje - taip ji pati jums nuolat primins tai, ką taip greitai galime pamirti.

- Įsidėkite kortelę į kišenę, kur kaskart įkišę ranką prisiminsite, kokią žinutę sau šiandien dovanojate.

- Galite kortelėmis dalintis - estetiškos kortelės gali atstoti atviruką mylimam žmogui. Galbūt žinote, kokio paskatinimo, padrąsinimo jam ar jai šiandien reikia?

- Naudokite kaip knygos skirtuką.

- Pasidėkite šalia veidrodžio ir sebėkite save garsiai perskaitant kortelėje esančius žodžius. Pakartokite kelis kartus. Taip žinutės dar greičiau apsigyvens jūsų viduje - jas ne tik pagalvosite, bet ir išgirsite, pamatysite save jas tariant.

- Pasikabinkite ant šaldytuvo. Prie jo prieinate kasdien, tad kasdien gausite svarbų priminimą. O jei link šaldytuvo keliausite ieškodami emocinio komforto, kortelė primins, kad jo galite gauti ir kitais būdais.

- Užbaikite dieną kartu su šeima visi išsitraukdami sau po raminančią žinutę. Galite traukti nežiūrėdami, o galite kiekvienas išsirinkti tai, ko dabar labiausiai reikia. Tai bus puikus startas pasidalinimui apie savo dieną.

- Pasidėkite norimą kortelę į darbo kalendorių ar ant darbo stalo. Ji primins jums atsipalaiduoti, sumažinti tempą ar bent akimirkai atsisukti į savo poreikius. Dažniau tai darydami, ne taip greitai pavargsite, saugosite save nuo perdegimo.

42 kortelės sudėtos į patogią dėžutę iš dviejų dalių, tad jas lengva nešiotis visur, kur tik jų prireiktų.