Kaip atostogauti, kad pailsėtum?

Kas galėjo pagalvoti, kad gyvensime tokiais laikais, kai reikės mokytis ilsėtis? Tiek daug knygų, seminarų apie produktyvumą, apie tikslų siekimą, apie kalnų nuvertimą… Taip ir gyvename pasiekimų gaudymo režime.

Ir kaip dažnai būna toks scenarijus? Atėjo ilgai lauktos atostogos. Jūra ošia. Tos akimirkos laukei gal jau net pusę metų. O kur tas atsipalaidavimas? Nėra! Juk įsivaizdavai kitaip. Juk rūpesčiai galvoje turėjo ištirpti pašvietus saulei, lengvas vasaros vėjelis turėjo užpūsti šimtaprocentinę ramybę, o maudynės jūroje ar ežere nuplauti visą susikaupusį nuovargį. Atostogos prasidėjo, bet kūnas ir protas vis dar įsitempę… O kur dar vidinis reikalavimas sau, susimaišęs su kalte, kad turėtum jaustis kitaip..?

Štai keletas raktų, kurie gali padėti atrakinti tikrąsias atostogas:

• Viskas prasideda nuo intensijos, nuo mūsų ketinimo. O jis tebūnie RINKTIS POILSĮ. Ne bėgti nuo darbų, ne daryti tai, ką matei jog draugas daro Instagrame, ne važiuoti į madingiausią festivalį, bet iš tiesų nuoširdžiai daug kartų dienoje savęs paklausti: o ko man dabar norėtųsi, kad pailsėčiau? Užuot nuolat galvojus „ką čia nuveikus“, paklausk savęs: ko man šiuo metu labiausiai reikia – tylos, įkvėpimo, kūno poilsio, ryšių su artimaisiais?

• Iš tikrųjų išjunk darbinį režimą. Išjunk pranešimus, netikrink darbinių programėlių. Net mažas žvilgtelėjimas kartais gali akimirksniu nutraukti atostogas. Jei dirbi sau, taip pat kviečiu nubrėžti aiškias ribas.

• Priimk, kad nėra atostogų mygtuko. Mūsų kūnui ir psichikai nepavyksta tiesiog perjungti kito kanalo. Ką tik dar buvai darbiniame susitikime, o dabar jau staiga tu visiškai atsipalaidavęs? Taip nepavyks. Dažniausiai mums reikia kelių pereinamųjų dienų. Pirmos dienos dažnai būna „lūžinės“ – kūnas dar įsitempęs, mintys vis dar bėga. Skirk šias dienas lėtam ritmui, be spaudimo „jau dabar turiu jaustis pailsėjęs“.

• Kartais galvojame, kad „ilsimės“ tiesiog gulėdami, bet iš tikrųjų protas vis tiek būna įsitempęs. Įtrauk kūną: pasivaikščiojimai gamtoje, maudynės, joga ar plaukimas ramina nervų sistemą.

• Sumažink ekranų laiką. Telefonas – didžiausias nerimo nešėjas. Jei negali visiškai atsijungti, skirk valandą, kada jį naudoji, o kitu laiku pasistenk paatostogauti nuo ekranų.

• Leisk sau nuobodžiauti. Tikrame poilsyje nėra būtinybės nuolat kažką veikti. Iš nuobodulio gimsta kūrybiškumas ir tikri norai.

O pabaigai, dar vienas svarbus pastebėjimas. Dauguma tyrimų rodo, kad pirma tikra poilsio nauda dažnai pasireiškia tik 3–4 dieną atostogų, kai sumažėja streso hormonų lygis, žmogus pradeda mažiau galvoti apie darbą, normalizuojasi miego ritmas. Todėl optimalus poilsio laikotarpis yra 8–11 dienų, nes tai leidžia praeiti adaptacijos laiką ir dar patirti gilaus atsipalaidavimo etapą. Jei šį kartą tavo atostogos trumpesnės, atsimink tai, kai planuosi kitas.

Ir dar! Nepamiršk, jog atostogų jausmą kartais gali susikurti ir eilinę darbo dieną. Tad gaudyk akimirkas.

Straipsnį parengė psichologė Irma Chmieliauskienė.