Ar tikrai miegas yra toks svarbus ir ką daryti, kad gerai išsimiegotum?

Vakaras, didžiausi dienos darbai padaryti, vaikai užmigdyti, tik kelioms minutėms paimsiu telefoną į rankas, tik labai greitai. Šį vakarą niekur neįsitrauksiu. Greitai užmetu akį ir miegot. Taip praeina viena ar net dviem valandom daugiau nei planuota.

Arba kitas variantas. Tik viena serialo serija atsipalaidavimui ir tada jau metas saldiems sapneliams, juk ryt nusimato darbinga diena. Na gerai dar vieną. Dabar jau tikrai paskutinę. Ir vėl iš miego sąskaitos išleista daugiau nei planuota.

Kodėl miegas mums toks svarbus?

Aš nežinau, ar miego nauda gali būti pervertinta. Miegas mums yra gyvybiškai būtinas. Ir visi puikiai pastebim, kad neišsimiegojus sunkiau koncentruoti dėmesį, kantrybė išsenka greičiau, padaugėja negatyvių minčių, sumažėja motyvacija, padidėja noras greitais ir ne visada sveikais būdais papildyti energijos atsargas, o šį sąrašą galima tęsti ir tęsti.

Miegas nėra pasyvus procesas, jo metu vyksta daug biologinių ir neurofiziologinių bei neurocheminių, taip pat psichologinių procesų. Visi šie procesai ženkliai prisideda prie mūsų gyvenimo kokybės.

Dažniausi miego sunkumai

Sunkumas užmigti, pabudimai, nekokybiškas miegas naktį - lydi dažną šių laikų žmogų. Kartais priežasčių reikia ieškoti giliau, tiek fiziniame kūne, tiek psichikoje. Bet labai dažnai priežastys yra tiesiog žinių trūkumas ir blogi miego įpročiai.

Rekomendacijos geresniam miegui

Taigi, dainuosi trumpomis, bet svarbiomis rekomendacijomis, kurios tau gali padėti pagerinti miego, o tai reiškia ir viso gyvenimo kokybę:

• Stenkis palaikyti vienodą ėjimo miegoti ir kėlimosi laiką;

• Te lova būna skirta tik miegui ir mylėjimuisi. Jei lova asocijuojasi su darbu ir įtampa, tikėtina jog užmigti ir gerai išsimiegoti bus sunkiau. Taigi kviečiu atkurti lovos ir atsipalaidavimo sąsajas;

• Eik miegoti tada, kai jau jautiesi pavargęs ir mieguistas. Jei per 15-20 minučių užmigti nepavyko, kelkis iš lovos, atsigerk arbatos, pavartyk knygą ar trumpai užsiimk ramia veikla, o tada vėl grįžk į lovą;

• Suplanuok dienoje trumpas pertraukėles, kurių metu galėtum stabtelėti, galbūt išrašyti nerimą keliančias mintis, galbūt pamedituoti, gal sąmoningai pakvėpuoti. Tai padeda dienos stresą palikti dienoje, ir nesinešti jo į lovą;

• Prieš miegą venk stimuliuojančių veiklų, tad televizorius, kompiuteris, telefonas, žinios, ar sunkus maistas, tikrai nėra geri draugai;

• Dieną, kai šviesu, stenkis leisti aktyviai, pabūk natūralioje dienos šviesoje, o miegamajame tegul būna kuo daugiau prietemos, jaukumo ir tylos.

Straipsnį parengė psichologė Irma Chmieliauskienė.

Na ir pabaigai.

Visi stengiamės gyventi geriausiai kaip galime, dienos pabaigoje padėkokime sau už pastangas ir užmikime su tikėjimu, kad rytoj laukia šviesi ir šauni diena.

Priemonės, padedančios atsipalaiduoti ir sumažinti stresą