Ar įmanoma padaryti, kad rytinio chaoso būtų mažiau?

Neseniai rašiau apie rudens atnešamas dovanas, bet kiekviena moneta turi dvi puses. Po vasaros kažkuri mūsų dalis būna pasiilgusi struktūros, aiškumo, rutinos. Tarsi tikimės, kad ilgesni rudens vakarai bus skirti jaukiems filmams, pokalbiams, knygoms. Įsivaizduojame, kad rudenį bus ramiau. Čia ir pasimato antroji monetos pusė – bandymas sukontroliuoti, sutilpti į rutinos rėmus, stengimasis, kad viskas vyktų pagal planą – yra didelis iššūkis, kuris kartais atneša toli gražu ne ramybę.

Atrodo einam į struktūrą, bet chaoso tame ypatingai daug. O ypač rytais. Kažkas neranda kuprinės, kažkas suknelės, kažkas pamiršo nupirkti pieno kavai, o ant mėgstamų marškinių užkrito košės gabalėlis. Išlekiam iš namų uždusę, su tuo jausmu, kad jau vėluojam, jau atsiliekam, į priešpiečių dėžutę įsidėję susierzinimą, nerimą ir jausmą, kad diena bus sunki.

Ar yra koks stebuklingas būdas, kaip nusiteikti ir ką daryti, kad rytinio chaoso būtų mažiau?

Dėmesingumo dienoraštis - pagalba struktūruoti dieną

Stebuklingo būdo nėra, bet yra keletas tikrai efektyvių patarimų, kurie puikiai suveikia, jei tik juos išbandome savo gyvenime.

• Nors rytas protingesnis už vakarą, išmintinga rytui ruoštis iš vakaro. Galbūt galime vakare išsirinkti drabužius, kuriuos vilksimės ryte. Suplanuoti, ką gaminsime pusryčiams. Dar kartelį pasitikrinti, ar visi teisingai suprato, kada reikia išeiti iš namų ir kas už ką atsakingas.

• Netvarkinga aplinka gali padidinti chaoso jausmą, tad pasistenkime nueiti miegoti tik tada, kai daiktai padėti į savas vietas. Tai taip pat padės ryte, kai nereikės ieškoti kur automobilio raktai, arba vaiko kepurė.

• Labai šaunus įprotis, vakare susidėlioti ne tik rūbus, bet ir kitos dienos prioritetus. Dažniausiai dieną mūsų laukia daug darbų darbelių, bet tikrai ne visi yra pirmo būtinumo. Tad jei gebame vakare prisiminti, kas yra svarbiausia ir tam paskirti laiką, ryte tikrai bus mažiau įtampos, o aiškumo padaugės.

• Visi žinome, kad net turint puikų planą, retai pasitaiko taip, kad viskas pagal jį ir vyktų. Todėl rekomenduoju pasilikti bent 10-15 min laisvą tarpą, kad galėtume ramiai išspręsti netikėtumą ar sukurti naują planą.

• Atsisakykime nebūtinų ir blaškančių veiklų ryte. Jei pirmas veiksmas ryte – telefono čiupimas į rankas, greitas bandymas neatsilikti nuo naujienų srauto, labai tikėtina jog pasikviesime nerimą ir jausmą, kad jau nespėjame. Tad geriau susikurkime kiek įmanoma ramesnę, sveikesnę rutiną ryte, kurioje laisvos akimirkos būtų skirtos artimųjų akims susitikti ir įkvėpti vienas kitą gražiais žodžiais.

• Susikurkime trumpą sąmoningumo, stabtelėjimo ritualą ryte. Gal tai rytinė meditacija, o gal tiesiog lėtai išgeriama stiklinė vandens, ar keli lėti įkvėpimai bei iškvėpimai. Tai neužima daug laiko, bet siunčia aiškų signalą mūsų smegenims, kad pauzės dienoje yra tokios pat svarbios, kaip ir reikalai. 

  Net įtemptčiausiame ryte galime skirti keletą akimirkų sustojimui ir žvilgsnio į vidų nukreipimui.

Pabaigai, atsiminkim, kad vienintelis pastovus dalykas yra nuolatinis pokytis. Tad būkime lankstūs ir pasitikėkime gyvenimu.

Straipsnį parengė psichologė Irma Chmieliauskienė - kviečiame registruotis jos nuotolinėms konsultacijoms.