Pojūčių miškas. Miško terapija tavo kišenėje
€33.00
Mūsų naujausias saviterapijos įrankis!
Gamta visada yra ranka pasiekiamas resursas – ji padeda sugrįžti į čia ir dabar, nurimti, sulėtėti. Joje galime rasti ir atsakymus į savo klausimus, ir simbolius geriau suprasti vidinę būseną.
Šios kortelės – tai tarsi miško terapija kišenėje. Jas gali išsitraukti kaskart einant į mišką ir išsirinkti tai, ko tuo metu labiausiai norisi. Pratimai, įkvėpti skirtingų terapinių krypčių ir patyriminių praktikų, skirti nurimti, atsipalaiduoti, geriau suprasti save, patirti save gamtoje ir kaip gamtos dalį. Rinkinį sudaro 57 kortelės (pratimai), pritaikyti gamtai, miškui.
Korteles sudaro 4 kategorijos pratimų:
1) Jutiminiai pratimai. Kviečia patirti pasaulį čia ir dabar. Įdarbinti savo 5 pojūčius. Labiausiai tinka, kai galvoje daug minčių, kyla nerimas, sunku susikaupti ar norisi greitai grįžti į kūną ir aplinką.
2) Kūnas ir kvėpavimas. Padeda sugrįžti į save, į savo kūną. Čia daug kvėpavimo pratimų, kūno pajautimo ir įdarbinimo. Labiausiai tinka, kai jauti įtampą kūne, nuovargį, vidinį skubėjimą, arba kai norisi gilesnio nusiraminimo ir atsipalaidavimo.
3) Simboliai ir vaizduotė. Įdarbinus savo vaizduotę ir simbolius galima sunkumus, savijautą ir savo skirtingas dalis pamatyti kitaip, naujai. Čia gali gimti atsakymai apie tai, kas vyksta viduje. Labiausiai tinka, kai norisi įžvalgos, kai „viduje kažkas vyksta“, bet sunku tai įvardinti, arba kai ieškai kūrybiško būdo susitikti su savimi.
4) Savirefleksija ir terapinės technikos. Čia rasi gerai žinomas terapines technikas, pritaikytas buvimui gamtoje, stiprinsi vidinius resursus, keisi mąstymą ir integruosi sunkesnes temas į kasdienį patyrimą. Labiausiai tinka, kai nori šiek tiek daugiau struktūros, kai nori sustiprinti savo atramą, o taip pat kai esi pasiruošęs(-usi) švelniai paliesti sudėtingesnes temas.
Kviečiu viską tyrinėti su smalsumu – jei kažkuris pratimas nepatinka – nebūtina savęs versti, tačiau vertinga paklausti – kas jame man sunku, ko man norisi dabar?
Svarbiausia – neskubėti. Tikslas – leisti kūnui ir protui nurimti, atsipalaiduoti, tad ir sulėtėti. Net jei iš pradžių tai sunku – kaskart tai gali tapti vis lengviau ir maloniau. Atsipalaidavimas – irgi įprotis, kurį verta ugdyti.
Paruošimas žaidimui ir jo eiga:
Tinkama apranga – patogi, atitinkanti oro sąlygas. O tie patys pratimai žiemą ir vasarą gali atnešti labai skirtingų pojūčių ir įžvalgų.
Emocinio ir fizinio saugumo užtikrinimas. Pažinokite mišką, kuriame išbandysite žaidimą, suraskite vietą, kurioje jaustumėtės ir būtumėte saugūs, naudokite apsaugą nuo vabzdžių.
Pasirūpinkite savo baziniais poreikiais – atsipalaiduoti bus sunku, jei nuolat jausite troškulį ar norėsite į tualetą.
Traukite korteles ir atlikite užduotis. Traukite jas tol, kol įdomu. Kortelių yra daugiau, nei per vieną pasivaikščiojimą išnaudosite.
Laisvė kūrybai. Jei užduotis atrodo sudėtinga ar norite ją pritaikyti kitaip, improvizuokite ir susikurkite savo taisykles. Svarbiausia girdėti save - galite traukti atsitiktines korteles tiek, kiek norėsis, o galite vienam pasivaikščiojimui skirti vieną kategoriją ir daryti skirtingas jos užduotis. Mano rekomendacija – geriau mažiau pratimų, bet į juos įsijausti, tikrai nuoširdžiai patirti. Miško tikslas – sulėtėti.
Kai kurių pratimų pavadinimai turi rėmelį – tai padės atskirti pratimus, tinkančius užbaigimui. Jei norisi sustojant jaustis tarsi padėjus tašką, pabaigai galite rinktis vieną jų.
Jei turite galimybę, skirkite laiko refleksijai. Kurie pratimai jums tiko labiau? Kaip jautėsi kūnas po jų? Ar sulėtėjo mintys? Gal kilo kokia įžvalga? Jei apžvelgsite patirtį raštu, turėsite priminimą, kuris pratimas gali padėti sukilus nerimui, o kuris – kai liūdna. Jei pratimus darėte kartu su kitais, aptarkite savo patirtis.
Jei norite įtraukti vaikus:
Jei vaikai nemėgsta pasivaikščiojimų, sugalvokite apdovanojimų! Pvz., atlikite vieną užduotį iš kortelės ir pažaiskite vieną mėgstamą žaidimą. Kartais užtenka tiesiog pakeisti žodį „pasivaikščiojimas“ į „miško žaidimą“. Atrinkite pratimus pagal vaiko brandą (mažesniems vaikams savirefleksijos ar simbolių pratimai gali būti per sunkūs).
Žaidimo variantai grupėms:
1. Tyrinėjimui. Kiekvienam grupės nariui duokite išsitraukti po užduotį iš tos pačios kategorijos. Aptarkite patirtis, tada – keiskite kategoriją. Padės suderinti buvimą atskirai ir bendrystę.
2. Bendradarbiavimas. Visa grupė kartu ištraukite kortelę arba išsirinkite tą, kuri atrodo įdomiausia (pvz meno kūrinio kūrimas). Užduotį atlikite tyloje, o vėliau aptarkite, kaip sekėsi. Padės sukurti didesnį bendro patyrimo jausmą.
3. Integravimas į kitą veiklą. Jei susitikote bendram miško švarinimui ar kitam tikslui, galite įtraukti korteles kaip būdą atsipalaiduoti ir įsigilinti į aplinką.
Korteles sukūrė psichologė-psichoterapeutė, Saviterapija.lt įkūrėja Evelina Adakauskienė.