Psichologinės pirmosios pagalbos rinkinys - RESURSŲ DĖŽUTĖ (PDF)
€12.00€9.90
Psichologinės pirmosios pagalbos rinkinys sunkesniems laikams
Blogiems laikams ruoškis, kai laikai geri.
„Resursų dėžutė“ – tai praktinis, švelnus ir aiškus savipagalbos rinkinys, skirtas toms dienoms, kai sunku mąstyti, jausti ar susitvarkyti su užplūstančiu nerimu, apatija ar liūdesiu.
Kai ištinka krizė, mūsų mąstymas susiaurėja – pamirštame, kas anksčiau padėjo, sunku priimti sprendimus, o net paprasti veiksmai tampa per sunkūs. Šis rinkinys sukurtas tam, kad pagalba būtų po ranka tada, kai jos labiausiai reikia.
Pavadinta dėžute su kvietimu šiuos lapus atsispausdinti, atlikti pratimus ir įsidėti šalia kažko, kas niūriomis dienomis padeda - gal mėgstamiausia arbata, mylimojo raštelis ar šokolado plytelė. Tokią "pirmosios pagalbos" dėžutę gali laikyti savo vaistinėlėje. Juk ir vaistų paprastai turime atsargoje jei staiga prireiktų, kodėl gi neturėti pagalbos ir emocinei būklei?
Kas tai?
Tai psichologinės pirmosios pagalbos planas, kurį:
užpildai tada, kai jautiesi geriau,
naudoji tada, kai tampa sunku.
Rinkinyje nėra perteklinės teorijos ar ilgų tekstų – tik tai, kas padeda pereiti iš būsenos į veiksmą, iš chaosо – į bent šiek tiek daugiau aiškumo.
Ką rasi viduje?
📌 I dalis. Kai jautiesi gerai
Užduotys, padedančios:
įvardinti savo stiprybes,
prisiminti, kas tau padeda tada, kai mąstymas patamsėja ir susiaurėja,
susidėti asmeninius resursus sunkesniems laikams.
📌 II dalis. Kai sunku
Praktiniai pratimai:
nerimo atveju (įžeminimas, kvėpavimas, 5–4–3–2–1 metodas),
apatijos ir depresiškumo atveju (švelnus elgesio aktyvinimas),
emocijų išrašymas,
dėkingumo praktika.
📌 III dalis. Kai kyla pavojus saugumui
pagalbos kontaktai Lietuvoje,
asmeninis saugumo planas,
aiškūs žingsniai, ką daryti sunkios krizės metu.
Kam skirta ši „Resursų dėžutė“?
✔ Jei patiri nerimą, emocinį pervargimą ar tuštumą
✔ Jei nori pasirūpinti savimi iš anksto
✔ Jei sunku susiorientuoti, kai apima stiprios emocijos
✔ Jei ieškai švelnios, bet struktūruotos pagalbos
✔ Jei nori turėti „planą stalčiuje“ juodai dienai
✔ Jei nori padovanoti pasirūpinimo savimi idėją žmogui, kuriam kartais būna sunku
Svarbu žinoti
Tai nėra psichoterapijos ar profesionalios emocinės pagalbos pakaitalas. Nebijok kreiptis pagalbos 💚Šis rinkinys tau padės jos išlaukti.
Apie autorę
Rinkinį parengė Evelina Adakauskienė, klinikinė psichologė-psichoterapeutė.
Krizės ir sunkumai yra mano kasdienė duona. Kadangi daug dirbu su traumomis, tai ir resursų kūrimas yra svarbi darbo dalis. Galbūt iš jo ir gimė idėja paruošti Resursų dėžutę. Juk kai sunku, kai mąstymas susiaurėja į juoda-balta, padėti gali vos keli priminimai. Ir juos gali paruošti sau tuo metu, kai jautiesi gerai. Tai padės atsiminti, kad visi jausmai, net patys juodžiausi - ateina ir praeina.