
ŠVELNIAU SAU. Emocinės gerovės kortelės
€40.00
Padrąsinti būti
„PADRĄSINTI BŪTI“ – tai 50 kortelių rinkinys, kviečiantis sustoti, įsiklausyti į save ir susikurti erdvę emocinei gerovei.
Kortelės suskirstytos į tris dalis:
Savęs pažinimui – kviečia į savistabą, emocijų tyrinėjimą ir vaizduotės pažadinimą pasitelkiant iliustracijas, klausimus bei tekstus.
Čia ir dabar – trumpi pratimai kūnui, kvėpavimui, pojūčiams. Kai norisi nurimti, susitelkti ar grįžti į save.
Vidiniai pasivaikščiojimai – ilgesnės praktikos, sąrašai, kasdieniai ritualai, stiprinantys emocinį atsparumą.
Šios kortelės – mažas žingsnis link švelnesnio ir dėmesingesnio buvimo su savimi.
Kaip naudoti korteles?
„Padrąsinti būti“ kortelės yra lanksčios ir gali lydėti jus įvairiais gyvenimo momentais. Nėra vieno teisingo būdo – rinkitės taip, kaip tuo metu jums tinka. Štai keli pasiūlymai:
Asmeniniam naudojimui
Rytą išsitraukite kortelę ir leiskite jai tapti jūsų dienos palydovu.
Kai jaučiate įtampą ar nerimą, atsiverskite „Čia ir dabar“ kortelę ir atlikite trumpą kvėpavimo ar kūno pratimą.
Vakare pasirinkite „Vidinį pasivaikščiojimą“ – ilgesnę praktiką ar refleksiją, padedančią apibendrinti dieną, nurimti ir sustiprinti ryšį su savimi.
„Savęs pažinimo“ kortelę panaudokite kaip dienoraščio užduotį: užsirašykite atsakymus į klausimus, pasvarstykite, kokias emocijas kelia iliustracija.
Bendravimui ir santykiams
Kortelės gali tapti puikia pokalbio pradžia su artimu žmogumi. Atsiverskite kortelę ir pasidalinkite savo mintimis – taip geriau pažinsite vieni kitus.
Su šeima ar draugais galite pasidaryti vakarinius kortelių traukimo ritualus – kiekvienas išsitraukia po kortelę ir pasidalija, ką ji jam reiškia.
Grupėse ir užsiėmimuose
Kortelės tinka komandų formavimui, grupinėms refleksijoms ar diskusijoms – kiekvienas dalyvis gali išsirinkti kortelę, kuri jam artimiausia, ir pasidalinti savo įžvalgomis.
Edukacijose ar seminaruose jos gali tapti priemone, padedančia lengviau kalbėti apie emocijas, jausmus ir vidinę patirtį.
Ką jos duoda?
Naudodami korteles galite:
labiau suprasti save ir savo jausmus,
rasti nuraminimo, kai kyla stresas ar įtampa,
sustiprinti dėmesingumą kasdienybėje,
ugdyti emocinį atsparumą,
atrasti kūrybiškesnį ir švelnesnį santykį su savimi.
Turinio autorė – Greta Šiaučiulytė-Savickė.
VšĮ „Mėlynas mėnulis“ bendraįkūrėja ir veiklų vadovė, konsultantė, individualiosios psichologijos kursantė. Kortelėse susipina autorės psichologijos studijų, individualiosios psichologijos, konsultavimo bei įsisąmoninimu grįstos elgesio terapijos žinios. Jos sukurtos taip, kad moksliškai pagrįstos idėjos taptų paprastai pritaikomos kiekvieno žmogaus kasdienybėje.
„Įsivaizduok, kad delne laikai mažą draugą – tokia yra kiekviena kortelė. Ji gali užduoti klausimą, kuris priverčia susimąstyti, pasiūlyti paprastą veiksmą, kuris padeda būti su nerimu, arba atverti mintį, kuri suteikia naujo įkvėpimo. Kortelės nėra skirtos „teisingam atsakymui“ – jos skirtos tau, kad atrastum tai, ko tuo metu reikia labiausiai.“
Korteles išleido VšĮ „Mėlynas mėnulis“, tad visas pelnas, gautas už jas, skiriamas nemokamų emocinės paramos paslaugų išlaidoms padengti.