Tiesa ar mitas, kad žmonės nesikeičia?

“Juk sakiau tau - žmonės nesikeičia” - Kauno gatvės trumpo pabėgimo nuo kasdienybės metu džiugino nugirstų pokalbių nuotrupomis. Atsisukau, norėdama pasiginčyti ir užversti merginas moksliniais faktais, bet susilaikiau. Trumpam. Pasidalinsiu mintimis apie tai čia.

Trumpas atsakymas yra - žmonės keičiasi.

Labiausiai tada, kai patys nori keistis. Tad jei yra noras pagerinti savo gyvenimo kokybę, elgesį ar net bendravimo būdą, neverta laukti, kol pasikeis aplinkybės arba kažkas kitas ką nors pakeis - tiesiog reikia to imtis. Mažais žingsneliais judėti tikslo link, kartais taip lėtai, kad progreso net nematyti. Bet judėti nuolat, užtikrintai ir nenutrūkstamai. Faktas, kad norint kažką pakeisti neužtenka vien apie tai galvoti, reikia ir veikti. Kognityvinėje elgesio terapijoje tai vadinama elgesio aktyvacija. Normalių žmonių gyvenime tai labiausiai atspindi Nike reklaminis šūkis. Just do it.

Apie ką aš čia? Apie įpročius - apie tuos automatinius veiksmus, kuriuos atliekame kasdien net nesusimąstydami, ir kurie padaro didžiulę įtaką mūsų gyvenimui. Apie kasdienį lipimą laiptais į penktą aukštą, net kai šalia yra liftas, taip milimetras po milimetro stiprinant širdį. Apie tradicinį vakarinį alaus (nors ir nealkoholinio) bokalą, kuris po kelerių metų materializuojasi į vizualiai didėjantį pilvą. Apie nuolatinį žvilgčiojimą į telefono ekraną net ir kalbantis su geru draugu, taip vis po truputį tolstant, kol galiausiai - ei, jis rimtai nepakvietė manęs į savo vestuves?

Maži dalykai yra dideli dalykai

Kasdienybėje neretai nuvertinam, praleidžiam pro akis galimybes 0.1 procento pagerinti savo gyvenimą, nes tarsi neverta. Kam čia stengtis, jei reiktų tą patį pakartoti daugybę kartų, kad pokytis pasijustų? Ogi tam, kad minutę trunkantis veiksmas dažnai nieko nekainuoja, neišnaudoja (o dažnu atveju dar ir sutaupo) energijos, o po mėnesio.. pasijaučia pokytis! Lipti laiptais į penktą aukštą po ilgos pertraukos būna sunku, bet pabandyk tai pakartoti 30 dienų iš eilės - pokytis bus neįtikėtinas, nors kaskart užtruksi tik šiek tiek ilgiau nei liftas. Nesudėtingi tempimo pratimai ant kilimo nei kiek nesutrukdys žiūrėti mėgstamo serialo, bet jau po savaitės atsiras lengvumo pojūtis kūne.

Yra ir stipriau gyvenimą keičiančių įpročių. Pabandyk ryte iškart pabudus vietoj įprasto paburbėjimo, kad neišsimiegojai, arba telefono paėmimo į rankas - padėkoti. Pagalvoti ir garsiai ar bent jau pašnibždomis sau pasakyti tris dalykus, už ką jauti dėkingumą, arba tiesiog kuo džiaugiesi. Čia puikiai pasitarnautų iš anksto pasiruošta kortelė, kurią kaip mantrą galėtum perskaityti vos praplėšus akis. Kad ir kokia pagunda kyla miegojus penkias valandas su keliais kūdikio pažadinimais ryte paniurus niurzgėti, jei pirmos mano dienos mintys bus apie tai, ką TURIU ir už ką ESU DĖKINGA, ryto (tuo pačiu ir visos dienos) emocinis fonas automatiškai pasikeičia.

Kiti itin gyvenimą veikiantys, nors dažnai mums patiems pro akis prasprūstantys įpročiai pasireiškia bendravime. Tai, kaip mes kalbamės santykiuose su įvairiais žmonėmis, yra ne kas kitas, kaip dar vienas įprotis. Įprotis pasisveikinti su kaimynais, vedantis į draugiškesnės bendruomenės kūrimą. Įprotis paklausti, kaip sekasi kolegos vaikui mokykloje, lemiantis glaudesnį ryšį ir didesnį pasitenkinimą darbu. Įprotis vietoj balso pakėlimo supykus pirmiau pakvėpuoti ir nurimti, mažinantis įtampą šeimoje.

Pokalbio su partneriu ar kolega metu pabandyk pastebėti, kiek kartų vietoj nuoširdaus išklausymo įsiterpei su “o man buvo…” arba tiesiog atsakei “mhm”, nors ir pajutai, kad tema pašnekovui labai svarbi. Labai lengva tapti žmogumi, su kuriuo norisi kalbėtis - reikia tik nuoširdžiai klausytis ir girdėti. O tai parodyti galima paprasčiausiais atvirais klausimais (ką darei? kaip sekėsi? koks jis?) arba paskatinimais (“papasakok daugiau!”). Visa tai galima išmokti ir žingsnelis po žingsnelio, pokalbis po pokalbio integruoti į savo kasdienybę, taip pakeičiant ne tik patį pokalbį, bet ir.. save.

O merginos Kauno gatvėje? Kita atsakė draugei:

- Gal žmonės ir nesikeičia, bet įsivaizduoji, tada jis man sako, “tu mano gyvenimo meilė!”

Nusišypsojau. Atviri ir nuoširdūs santykiai taip pat žmones keičia. Faktas.

Straipsnį parengė Įpročių gido autorė KET psichoterapeutė Gabija Petravičė

Nori formuoti naują ar mesti žalingą įprotį?Psichoterapeutė Gabija Petravičė parengė Tau nuostabų įrankį - įpročių gidą. Tai skaitmeninis įrankis (PDF), kurį gausi iškart po įsigijimo, tad galėsi pradėti ne nuo rytojaus o dabar pat!