Ar įmanoma gyventi be nerimo?

Kortelės "Pojūčių miškas" sujungia judesį, gamtą ir atsipalaidavimo pratimus. Jei reikia atspirties taško - išbandyk.

Šį kartą noriu pradėti kitaip, nuo susitarimo. Jei aš sužinosiu stebuklingą ir nežalingą būdą, kuris amžiams padės atsikratyti nerimo, aš būtinai pasidalinsiu su tavim. Ir prašau, jei tu sužinosi, padaryk lygiai tą patį ir kuo skubiau man pranešk. Na, o dabar, kol šio vieno stebuklingo būdo nėra, pakalbėkime apie būdus, kuriais mes bandome sau padėti, kai nerimas mus aplanko.

Dėl ko pastaruoju metu nerimavau aš? Dėl vaikų sveikatos, dėl to, ar spėsiu atlikti suplanuotus darbus, dėl geopolitinės situacijos, dėl santykio su man artimu žmogumi ir šį sąrašą galėčiau tęsti dar labai ilgai. Mūsų visų protai panašūs, jie nori mus apsaugoti. Dėl mūsų proto gebėjimo atpažinti pavojų, prognozuoti, koks pavojus mūsų laukia ateityje, mes, žmonės, išgyvenome nuo tada, kai reikėjo slapstytis nuo tigrų iki dabar, kai stengiamės suspėti su savo tvarkaraščiais ir nepaskęsti galimybių jūroje.

Kodėl darau tokią ilgą įžangą? Nes noriu parodyti, kad nerimas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Ir jei bandome jį išstumti, jis tik grįžta su dar didesne energija. Labai dažna problema yra ne pats nerimas, o tai, kad mes patikime idėja, jog jo reikia atsikratyti. Tada apsikrauname įvairiausiomis technikomis, patarimais, seminarais, laukiame, kol nerimo neliks, o tada nusiviliame, kad niekas neveikia. Žinoma, tai tik vienas iš galimų scenarijų. Technikos ir patarimai puikiai veikia, jei nedarome visko per daug, ir jei žinome, ko iš tiesų siekiame.

Ir aš siūlau siekti gyvenimo, kuriame nerimas netrukdo to gyvenimo gyventi. Tikslas ne vengti sunkių emocijų, o didinti toleranciją ir gebėjimą išbūti. Čia noriu aiškiai pabrėžti, kad kartais nerimas tikrai būna toks didelis, kad mus tarsi paralyžiuoja ir tada labai rekomenduoju ieškoti pagalbos psichoterapijoje. Bet būna, kad net ir tą nerimą, kurį galime atlaikyti ir kuris yra visiškai natūralus, priimame kaip signalą kažko nedaryti, o tai jau tampa problema.

Rinkoje yra daugybė pažadų, kad nerimas dings (bėkit nuo tokių produktų kiek kojos neša). Bet ką mokslas sako apie tai, kas iš tiesų padeda mums nurimti?

• Pati pagrindinė ir nenuginčijama pagalba yra judėjimas. Per visą dieną akumuliuotas stresas ir nerimas tikrai nesumažės gulint ant sofutės ir paskęstant telefone. Tuo tarpu sportas, judėjimas ir laikas gryname ore padės.

• Taip pat prie ramesnės nervų sistemos prisidės geras miegas. Gali taikyti visus pasaulio

  metodus, bet eiti miegoti vėlai, iki išnaktų žiūrėti į telefono ekraną ir garantuoju, kad nepajusi

  net mažiausio pagerėjimo.

• Progresyvi raumenų relaksacija irgi turi tyrimais įrodytą poveikį. Jos pagalba mokomės

  pajusti skirtumą tarp streso ir ramybės būsenų, geriname miegą ir padedame sau atsigauti.

Šie patarimai tikrai veiksmingi. Bet nei vienas nesumažins nerimo lygio iki nulio, nes protas buvo sukurtas mus apsaugoti ir jis puikiai dirba savo darbą, ieško grėsmių. Priimkime tai ir gyvenkime drąsiai, darykime tai, kas mums svarbu, netgi kai nerimas yra. O kas nuostabiausia, kad kai darome mums svarbius dalykus, ir telkiame dėmesį į tai, kas mums įdomu, nerimas labai dažnai sumažėja savaime.

Straipsnį parengė psichologė Irma Chmieliauskienė. Kviečiame registruotis jos nuotolinėms konsultacijoms.