Kūryba – savęs pažinimui

Ar žinojai, kad vienas brandžiausių ir produktyviausių gynybos mechanizmų apėmus sunkioms ar intensyvioms emocijoms – kūryba? Ir aš nekalbu apie tai, kad būtinai visi turime kurti meną. Kūryba gali būti labai daug kas Tavo kasdieniame gyvenime:

• Maisto gaminimas

• Baldų perstumdymas

• Naujas žaidimas su vaikais

• Stiliaus perdarymas

• Remontas

• Tvarkymasis

Bet, kūryba, kuri neturi „efektyvaus“ rezultato – gali duoti kur kas daugiau nei iš pirmo žvilgsnio atrodo. Muzikos, piešinių, tekstų kūrimas tiesiog sau, dėl įdomumo, malonumo ar smalsumo, gali padėti:

• Atsipalaiduoti (nes pagaliau nereikia būti produktyviu),

• Kūryba aktyvina tas mūsų dalis, kurios kasdienėje rutinoje būna nutildytos. Labai dažnai įsijautus į kūrybišką veiklą, jos metu arba po jos gali spontaniškai iškilti sprendimai, kurių anksčiau niekaip nėjo sugalvoti.

• Ugdyti kūrybiško mąstymo įgūdį (mums jo reikia kaskart, kai sprendžiame bet kokį galvosūkį ar problemą), laisvumą, drąsą būti savimi, autentiškumą.

• Pamatyti savo emocinę būseną, savo sunkumus ir vidinio pasaulio „einamasias“ temas iš šono ir pažinti save.

1 žingsnis – pasiruošti kūrybai.

Norint leisti sau sulėtėti, neskubinti savęs, pabūti procese, reikėtų pasirūpinti ir savo baziniais poreikiais – alkiu, troškuliu, tualetu, šiluma, patogumu.

Kuriame tada, kai jaučiamės saugiai. Saugumui ir atsipalaidavimui užtikrinti, paprastai reikia privačios, saugios erdvės, žinojimo, kad niekas nesutrukdys kurį laiką.

Ir, žinoma, pasirūpinti priemonėmis. Jei rašai – lapų turėti geriau daugiau nei per mažai.

Idėja greitam startui. Jei norisi aiškios struktūros ir vedimo, gali pradėti nuo „Terapinis rašymas“ (PDF) – ten rasi informaciją apie rašymo naudą, skirtingus rašymo būdus ir 9 kūrybinio rašymo užduotis su refleksiniais klausimais:

2 žingsnis - išraiška be vertinimo.

Galima pasirinkti temą, galima kurti visiškai laisvai. Jei pieši – rinktis tas spalvas, priemones, linijas, kurių norisi. Tiesiog sekti savo noru ir leisti sau žaisti. Žmonėms, kurie tikisi iš savęs nuolatinio rimtumo ir produktyvumo (o mainais gauna daug įtampos), tai jau gali skambėti sudėtingai ar net kvailai. Tada gali padėti instrukcijų susikūrimas – nupiešiu, ką jaučiu; aprašysiu savo vidinio vaiko namus; sukursiu dialogą tarp dviejų atsitiktinių žmonių.

Jei norisi daugiau kūrybinio impulso per piešimą ir dailės priemones, gali padėti dailės terapeutės kurtas žaidimas „Sumanumai sumanai“:

3 žingsnis – savęs pažinimas, fantazijos ir refleksija.

Norint kūrybą naudoti savęs pažinimui, raktinis žodis būtų PROJEKCIJOS.

Projekcija – tai tarsi akiniai ar filtras, kurį uždedam ant to, kaip matome aplinką. Grupėje mes fantazuojame ir kalbame apie vieni kitų kūrinius ir kiekvienas gali pasiimti sau naudos iš savo paties fantazijų, arba atsirinkti, kieno asociacijos nuskamba taikliausiai. Tai, ką matome savo ar kito kūrinyje, dažnai yra ir tai, ką nešiojamės savyje.

Kuriant sau, gali perskaityti ar pasižiūrėti, įsiklausyti į savo kūrinį įdėmiau ir paklausti savęs:

• Kokie jausmai kyla, įsijautus į savo kūrinį?

• Ar man patinka jame būti? Kas patinka?

• Ko trūksta? Ar norėtųsi kažką pakeisti?

Paveikslus galima prakalbinti – kokia jo istorija? Ką jis man pasakytų?

Rašinius – praplėsti, įsijausti į sukurtą situaciją. Kokius simbolius ten matau, ką jie man reiškia?

Tačiau vienam pabūti ir kūrėju, ir vedančiuoju yra tikrai sunku. Tad, jei norėtum pabandyti kūrybą savęs pažinimui, siūlau pradėti nuo Saviterapijos priemonių:

• Terapinis rašymas – PDF leidinys, kuriame sudėjau ir įvairios informacijos apie rašymo naudą, skirtingus rašymo būdus ir 9 kūrybinio rašymo užduotis, kur žingsnis po žingsnio galėsi leistis į savęs tyrinėjimą ir geriau save suprasti naudojantis vedančiais refleksiniais klausimais. Geroji dalis, kad pradėti gali iškart įsigijus ir nebūtina spausdinti.

• Dailės terapeutės kurtu žaidimu „Sumanumai sumanai“ – jis padės save išreikšti per piešinius ir dailės priemones.

• Terapiniai pokalbiai su savimi – 40 atvirukų inspiracijoms ir 40 temų, kuriose psichologės rekomenduojami klausimai sau.

Kortelės "Terapiniai pokalbiai su savimi"

Taigi, kviečiu kurti! Kūryba – nuostabus būdas pailsėti, išsilieti. O kad tai duotų daugiau terapinės naudos – pasinaudoti ja savęs pažinimui.

Šiltai,

Evelina

Straipsnį parengė psichologė-psichoterapeutė Evelina Adauskienė. Kviečiame registruotis jos konsultacijoms.