Laikas sau: geriau 5 suplanuotos minutės ar neplanuota valanda?

ĮPROČIAI, TIKSLAI, POKYČIAIPAGALBA SAU

Evelina Adakauskienė

6/5/20251 min read

Būti sau tėvu tai ne vien priimti sveikus sprendimus, prižiūrėti, kad eitum laiku miegoti ir atliktum pareigas. Tai ir - būti kartu su savo patirtimis ir jausmais. Profesorius, pristatinėjęs šią temą, dalinosi, kad savo klientams pabaigus terapiją rekomenduoja suplanuoti laiką sau - bent 5 minutes, bet reguliarias, pasikartojančias (kas dieną, kas antrą dieną, kas savaitę). Kad ta vaikiškoji dalis, kuri laukia dėmesio, kuri jaučia daug jausmų ir nori būti pamatyta, žinotų, kad tikrai toks laikas bus, ir kad tuo suaugusiuoju tikrai galima pasitikėti - sutartu laiku jis bus ir dovanos savo nedalomą dėmesį.

Taigi, svarbiausia - reguliarumas, o ne minučių skaičius. Svarbiausia - tęsėti sau pažadą ir būti patikimu suaugusiuoju sau. Vaikai gali nurimti tik tada, kai šalia yra patikimas suaugęs. Tad jei kiekvienas iš mūsų turi tą jaučiančią vaikišką dalį, ji irgi nurims, kai reguliariai gaus dėmesio iš patikimos suaugusios, racionalios dalies. 

Reguliariai, bet trumpai. Saviterapijos pasiūlymai kelioms minutėms sau.

🍀nutrinamas plakatas Saviterapijos mėnuo - padės ugdyti kasdienio mažo žingsnelio įprotį

🍀 afirmacijos - kasdieniam ritualui, užsuks minčių procesą

🍀 dėkingumo dienoraštis - kai norisi ugdyti įprotį pamatyti, kas svarbaus tau nutiko šiandien

🍀 jausmų medis - padės atrasti vyravusią dienos emociją, o vėliau - pamatyti, kokių jų patiri dažniausiai

🍀 jausmų ratas - gali padėti įsivardinti, ką jauti, apgalvoti į ką reagavai

🍀refleksijų dienoraštis - kai turi daugiau laiko, gal 15 minučių ir nori ir peržvelgti dienos patirtis, ir išsiventiliuoti.

Dažnam žmogui kyla klausimas - kaip rasti laiko sau? Arba net pikta - nėr iš kur to laiko sau paimti! Apie tai, kaip jo rasti jau rašė Irma (skaityk čia). O aš šiandien rašau apie tai, kokio jo ieškoti geriau.

Ką tik grįžau iš traumų psichologijos konferencijos, kur vienas iš pranešimų baigėsi būtent šia tema. Kai sėkmingai perdirbame sunkias vaikystės patirtis, dar turime išmokti būti tėvais sau. Ir kaip tais tėvais sau būti? Vienas iš labai svarbių aspektų - būti reguliariai.