PUSIAUSVYRA. Dėmesingumo ir refleksijos dienoraštis
Dėmesingas įsisąmoninimas yra gebėjimas pasinerti į dabartį, suvokti, kur esame, ką darome, pernelyg neįsitraukiant į tai, ko negalime sukontroliuoti. Tai yra ne kas kita, kaip atviras ir draugiškas pasiryžimas suprasti, kas vyksta mumyse ir aplinkui. Tai reiškia:
- gyventi dabartyje nieko nevertinant;
- nieko neignoruojant;
- nepaskęstant kasdieniuose rūpesčiuose.
Tuo tarpu refleksija - tai žmogaus sugebėjimas pažinti save, savo jausmus ir išgyvenimus. Refleksija padeda:
- pamatyti perspektyvas;
- geriau suprasti savo stiprybes ir galimybes augti;
- išsiaiškinti savo pagrindines vertybes ir viltis, lūkesčius;
- sužinoti ir rasti galimas prielaidas savo idėjoms, jausmams, veiksmams;
- atpažinti savo baimes ir identifikuoti galimus neatitikimus ar sritis tobulinimui.
Mokslininkai nustatė, kad dėmesingumo ir refleksijos praktikos gali palengvinti beveik visas psichologines kančias, tokias kaip:
- kasdieniai rūpesčiai;
- nepasitenkinimas;
- neurotiški įpročiai;
- nerimas;
- depresija;
- piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis;
- emocinis valgymas.
Ilgai ieškojau paprasto metodo praktikuoti refleksijai ir dėmesingumui. Metodo, nuo kurio būtų galima PRADĖTI tai daryti ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Taip prieš keletą mėnesių gimė pirmasis lapas svarbių punktų, kuriuos sunkiausiai sekėsi mūsų šeimai įsividinti. Tas lapas galiausiai išaugo iki dienoraščio, kurį jau galite įsigyti. Taigi, iš įvairių išbandytų būdų dienoraštyje išskyriau šiuos, mano manymu, svarbiausius pradedantiesiems:
- ryte 4 klausimus-punktus (laisvo rašymo, bet netruksite ilgiau nei 5-10 min);
- vakare 6 klausimus-punktus (tiek žymėjimo, tiek laisvo rašymo, bet netruksite ilgiau nei 5-10 min);
- kartą per savaitę pasirinktu laiku po 1 papildomą praktiką (iš jų 2 įgarsintos meditacijos su QR kodu, bet galima ir perskaityti (pritaikyta kurtiesiems), kuriose užtruksite 20-60 min.);
- kiekvienos savaitės pabaigoje pasirinktu laiku po 2 klausimus laisvo rašymo savaitės pokyčių apibendrinimui (truksite 10-30 min);
- vieta papildomoms mintims, pastebėjimams dienoraščio gale.
Šis dienoraštis yra 5 savaičių - tiek laiko vidutiniškai prireikia įpročiui susiformuoti.
Šiuo „Dėmesingumo ir refleksijos dienoraščiu“ kviečiu giliau pažinti save, savo jausmus ir išgyvenimus, susigrąžinti įgimtus įgūdžius būti dabartyje, suvokti, kur esame, ką darome bei perdėtai nereaguoti į savo patirtis. Tikiu, kad dienoraščio pagalba atrasite daugiau spalvų ir atspalvių savyje bei savo kasdienybėje!
Rekomenduojama suaugusiems ir vaikams nuo 11-12 m.
_________________
O kad dienoraštį būtų malonu ne tik naudoti, bet ir PADOVANOTI, jo gamyboje panaudotas:
- Kokybiškas popierius;
- Kietas įrišimas;
- Tvirtas, bet kartu švelnus (Soft Touch) viršelis;
- Medžiaginė skirtelė.
_________________
Dienoraščio dydis: 17,5cm x 25cm
Svoris: 0.38 kg
Puslapių skaičius: 94