TAVO NAUJAS ĮPROTIS. Įpročių formavimo gidas, paremtas kognityvne elgesio terapija
Ši elektroninė knyga - psichoedukacinės pratybos, kurios padės Tau sėkmingai kurti naujus įpročius ar mesti senus, žalingus. Leidinį sudaro net 33 puslapiai, kuriuose: labai praktiškai, žingsnis po žingsnio sudėliota teorija, svarbūs klausimai Tau ir specialus įpročių dienoraštis.
Leidinį parengė psichologė, kognityvinės elgesio krypties psichoterapeutė Gabija Petravičė. Leidinys paruoštas remiantis KET principais ir praktika.
KĄ RASI VIDUJE?
Pratybų puslapiuose rasi viską, ko prireiks, norint suformuoti naują įprotį (ar atsikratyti seno): teorinę medžiagą, pagrindinius įpročių formavimo principus su praktiniu jų pritaikymu, realius pavyzdžius ir dienoraštį, kad efektyviai galėtum sekti, kaip tau sekasi.
Atidėliojimas ir perfekcionizmas - produktyvumo priešai. Tikriausiai girdėtas posakis “padaryta” yra šimtą kartų geriau už “tobula”? Šie puslapiai tam ir skirti - kad galėtum greitai, efektyviai, leidžiant sau veikti netobulai ir klystant, išsiugdyti naują įprotį ar atsikratyti seno, nenaudingo.
KO IŠ ŠIOS MEDŽIAGOS TIKĖTIS?
Pirmojoje dalyje pateikta teorija labiau skirta savęs pažinimui - tam, kad keisti elgesį būtų lengviau, pirmiausia reikia suprasti, koks jis yra dabar, kokio pokyčio iš tiesų siekiama, kas po šiuo noru slypi, kiek turima resursų pokyčiams įgyvendinti. Rašymui palikta erdvė skirta pagalvojimui apie save ir savo realią dabartinę situaciją.
Antroji dalis - įpročio dienoraštis - jau skirta konkrečiam veiksmui ir jo aprašymui, įsivertinimui. Pokytį įgyvendinti lengviau, jei jis atliekamas sąmoningai, jei procesas nepaliekamas savieigai. Antrąją dalį galėsi naudoti ir kelis kartus, vis iš naujo atsispausdindama(s) (jei reikalinga), ir pildydama(s) apie naują įprotį.
SVARBU!
Tai - elektroninis leidinys. Nors galite jį skaityti tiesiai iš savo telefono ar kompiuterio, mūsų rekomendacija - atsispausdinti jį. Taip galėsite lengviau ir nuosekliai atsakyti į užduodamus klausimus ir tikrai įsigilinti į savo poreikį ir norimą formuoti įprotį.
Jei svarstote, kokie įpročiai vertingiausi norint geresnės emocinės sveikatos, rekomendauojame paskaityti Gabijos straipsnį "Įpročiai, ženkliai gerinantys psichikos sveikatą".
Norint gauti IŠKART po apmokėjimo, pasirinkite būdą "Paysera". Apmokėjus banko pavedimu, laiškas su atsisiuntimo nuoroda jus pasieks per 1-4 dienas. Atsisiuntimo nuoroda galioja 7 dienas.